in

Hızlıca eksilen kilonuz bir süredir yerinde mi sayıyor? Plato evresi nedir?

Plato evresi
Plato evresi

Diyet yapmaya başladınız, gayet güzel kilo verirken hedefinize çok yaklaştığınız bir süreçte tartıya çıkıyor ve kilo veremediğinizi görüyorsunuz. Hatta bu durum 2-3 hafta devam ediyor. Motivasyonunuz düşmeye başlıyor ve strese giriyorsunuz.

Peki bu duruma sebep olan şey nedir ?

Muhtemelen vücudunuz kendini koruma altına alarak daha az kalori harcamaya başladı ve buna bağlı olarak metabolizma hızınızı düşürmeye çalışır. Bu duruma Plato evresi deniyor. Endişe etmeden neler yapabileceğimize bakalım :

  • Öncelikle plato evresi sürecinde sabırlı olmalısınız. Vücudunuz kilo vermemek için nasıl direniyorsa siz de aynı kararlılıkta stres yapmadan rutininize devam etmelisiniz. Buradaki amaç metabolizmayı şaşırtmaktır.
  • Yediklerinizi not alarak kontrolü sağlayın.
  • Öğün saatlerinde değişiklik yapabilir, herhangi bir sağlık sorununuz yoksa aralıklı oruç yöntemini deneyebilirsiniz.
  • Egzersiz süresini ve yoğunluğunu değiştirin.
  • Su tüketiminizi ihmal etmeyin ve bitki çaylarından yararlanın.
  • Yeterince protein aldığınızdan emin olun.
  • Alkolden kaçının.
  • Stres yönetiminizi sağlayın.
  • Her öğünde sebze tüketerek posa alımını sağlayın.
  • Yeteri kadar uyuduğunuzdan emin olun.
  • Her gün tartılmak yerine haftada bir defa tartılın.

Diyette bir şeyleri yanlış yaptığınızı mı düşünüyorsunuz? En sık yapılan diyet hataları yazımızı incelemelisiniz.

Yazı hakkındaki düşünceniz nedir?

Yazar: Ece Kanık

Muğla Sıtkı Koçman Üniversitesi'nde lisans eğitimini tamamlayarak diyetisyen ünvanını kazanmıştır. Sağlıklı beslenme önerileri ve fit tarifler yer alan makaleler yazmaktadır.

Yorum

Bir cevap yazın

Loading…

0
Yeşil Çay Bal

Yeşil çay mucizeleri

duygusal açlık

Duygusal açlık nedir? Karnın mı aç duyguların mı?