Ece Kanık
Diyet yapmaya başladınız, gayet güzel kilo verirken hedefinize çok yaklaştığınız bir süreçte tartıya çıkıyor ve kilo veremediğinizi görüyorsunuz. Hatta bu durum 2-3 hafta devam ediyor. Motivasyonunuz düşmeye başlıyor ve strese giriyorsunuz.
Peki bu duruma sebep olan şey nedir ?
Muhtemelen vücudunuz kendini koruma altına alarak daha az kalori harcamaya başladı ve buna bağlı olarak metabolizma hızınızı düşürmeye çalışır. Bu duruma Plato evresi deniyor. Endişe etmeden neler yapabileceğimize bakalım :
- Öncelikle plato evresi sürecinde sabırlı olmalısınız. Vücudunuz kilo vermemek için nasıl direniyorsa siz de aynı kararlılıkta stres yapmadan rutininize devam etmelisiniz. Buradaki amaç metabolizmayı şaşırtmaktır.
- Yediklerinizi not alarak kontrolü sağlayın.
- Öğün saatlerinde değişiklik yapabilir, herhangi bir sağlık sorununuz yoksa aralıklı oruç yöntemini deneyebilirsiniz.
- Egzersiz süresini ve yoğunluğunu değiştirin.
- Su tüketiminizi ihmal etmeyin ve bitki çaylarından yararlanın.
- Yeterince protein aldığınızdan emin olun.
- Alkolden kaçının.
- Stres yönetiminizi sağlayın.
- Her öğünde sebze tüketerek posa alımını sağlayın.
- Yeteri kadar uyuduğunuzdan emin olun.
- Her gün tartılmak yerine haftada bir defa tartılın.
Diyette bir şeyleri yanlış yaptığınızı mı düşünüyorsunuz? En sık yapılan diyet hataları yazımızı incelemelisiniz.
Yorum
Loading…